Booster l’apprentissage : l’effet des pauses sur la mémoire et la performance

L’art de la pause, ou comment mettre à profit les moments de repos dans l’apprentissage

Dans notre quête de maîtrise et de compétences, nous sommes souvent tentés de plonger tête baissée dans nos études ou notre travail, pensant que plus nous investissons de temps et d’efforts, meilleurs seront les résultats. Cependant, la science est formelle : prendre des pauses régulières au cours de l’apprentissage est essentiel voire nécessaire pour optimiser les performances du cerveau. Dans cet article, nous en apprendrons plus sur l’effet des pauses sur l’apprentissage, et comment booster l’apprentissage avec des pauses stratégiques. Nous nous appuierons sur des recherches scientifiques solides pour étayer nos propos.

L’effet de la fatigue mentale sur le cerveau si on ne prend pas de pause

Lorsque nous nous plongeons intensément dans une tâche ou un sujet d’apprentissage, notre cerveau devient rapidement fatigué. Bien plus tôt que ce que l’on pourrait penser ! Cette fatigue mentale est le résultat d’une surcharge cognitive, où notre capacité à traiter efficacement l’information diminue progressivement. Lors de l’apprentissage d’une tâche, nous mettons en route la mémoire de travail. Mais si nous ne respectons pas ses capacités, la charge cognitive déborde ; non seulement notre concentration et notre capacité de raisonnement diminue, mais également notre capacité à retenir et à assimiler de nouvelles informations.

L’effet des pauses sur la mémoire et sur le cerveau

Quand nous prenons des pauses régulières pendant l’apprentissage, le but n’est pas de « couper » ou seulement se reposer. La pause est au contraire une étape essentielle du processus de consolidation de la mémoire. Autrement dit, le cerveau a besoin de pauses pour mémoriser.

C’est ce qu’a conclu le neuroscientifique Leonardo Cohen lors d’une étude de 2021, où il a mesuré l’activité cérébrale d’étudiants pendant une séance d’entraînement puis pendant des pauses. De façon très impressionnante, les données ont montré que le cerveau, pourtant éloigné de la tâche d’apprentissage, jouait et rejouait de façon intensive ce qu’il venait de voir. C’est ce qu’on appelle la consolidation de la mémoire à long terme.

Faire une pause pour résoudre des problèmes

Faire une pause est bénéfique pour assimiler les informations comme nous venons de le voir. Également, se tenir éloigné d’un problème peut stimuler la créativité et la résolution de problèmes. En prenant du recul et en permettant à notre esprit de vagabonder pendant les pauses, nous activons des réseaux neuronaux différents. Ainsi, nous favorisons la pensée divergente et la génération d’idées novatrices. C’est comme cela que fonctionne l’effet des pauses sur la mémoire.

Les stratégies efficaces pour booster l’apprentissage grâce aux pauses

Pour tirer le meilleur parti des pauses pendant l’apprentissage, adoptons des stratégies qui fonctionnent pour notre cerveau. Des pauses de 5 minutes toutes les 25 à 30 minutes permettent de maintenir un niveau optimal de concentration et de performance cognitive. Mais alors, que faire pendant ces pauses ? Tout simplement, faire des pas et marcher 5 minutes ; ou fermer les yeux et choisir un exercice de respiration profonde ; ou encore, méditer ; pour le corps, s’étirer et détendre les muscles qui sont restés dans la même position. Bref, faire une pause Yogist !

Comment Yogist s’intègre aux processus d’apprentissage

Chez Yogist, nous sommes fiers de ce que nous avons mis en place chez l’un de nos clients, le Groupe Crédit Agricole. Eux ont un programme d’e-learning intégré dans un parcours en ligne, la « Digit’Academy ». Yogist intervient alors toutes les 25 minutes, en proposant aux participants de faire une pause physique et/ou mentale. L’idée est de se détendre, s’étirer, recharger les batteries et améliorer sa concentration avant de reprendre sa session d’apprentissage. Et si nous appliquons les bienfaits des pauses ici en entreprise, nous sommes plus que convaincus de leurs places dans le parcours écolier avec le programme « Well At School ». Nous souhaitons avec ce projet lutter contre la sédentarité à l’école et favoriser ainsi l’apprentissage et la concentration.

Nous ne sommes pas des machines. Ingurgiter des contenus e-learning au kilomètre, des principes théoriques et pratiques en restant assis derrière son écran, mémoriser des connaissances sans donner l’occasion à sa matière grise de se reposer… rien de tout ça n’est en réalité productif. Les études scientifiques sont formelles sur l’effet des pauses sur la mémoire. Plus précisément, elles démontrent toutes que les pauses :

• réduisent la fatigue mentale,
• consolident la mémoire,
• stimulent la créativité et
• améliorent la résolution de problèmes.

En intégrant judicieusement des pauses dans notre routine d’étude ou de travail, nous pouvons non seulement améliorer nos performances, mais aussi favoriser un apprentissage plus efficace et durable.